1、脂肪。

2、减肥的核心就是产生热量亏空。

(资料图片)

3、正常18-49岁成年人一日能量需要量：男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。

4、或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算。

5、运动量大的人可以酌情增加。

6、下面我们按照GM减肥法，粗略地算一下7天能摄入多少热量。

7、第一天因为除了香蕉的水果，那按照一天能吃10个下面这么大苹果算吧，也就是1205千卡。

8、第二天只能吃除了土豆的蔬菜，那满打满算按照吃3颗2斤重的大白菜，一天吃6斤蔬菜算吧，热量在600千卡左右。

9、第三天是除了香蕉、土豆之外的所有蔬菜和水果，那就按照前两天取个平均数，也就是900千卡。

10、第四天是8个香蕉+3杯低脂牛奶，按照1个香蕉80千卡，一天3杯喝了1L脱脂奶大概350千卡算，也就是990千卡。

11、第五天是300g鸡胸肉或牛肉+6个西红柿，按照热量高点的每100g带皮鸡胸肉172千卡，一个西红柿20千卡算，也就是636千卡。

12、第六天是300g鸡胸肉或牛肉+蔬菜，和第五天差不多，按700千卡算好了。

13、第七天是糙米+蔬菜+鲜榨果汁，也就是不吃肉。

14、有一点难算，但这个组合其实饱腹感挺强的，一般吃不了多少，特别是有糙米饭这种管饱的，就按吃三大碗算的话估计也不到1200千卡。

15、计算后，可以发现GM减肥法平均每天热量摄入和正常每天的量差了900千卡～1300千卡减肥饮食禁忌：吸油每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。

16、这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。

17、一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

18、2、多喝牛奶减肥方法每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。

19、3、多吃蔬菜蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

20、4、多喝水多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

21、光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。

22、每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

23、5、注意少喝碳酸饮料如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

24、要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。

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